Savjeti Trenera Da Razmjerite Svoje Podatke O Trčanju

{h1}

Dva trenera koja trče daju savjete za analizu podataka koje gps pratitelji prate.

GPS satovi koji trče mogu pratiti sve, od koraka u minuti do dužine koraka, ali analiziranje svih tih podataka može biti dosadno - pogotovo ako nemate trenera koji bi vam pomogao da shvatite statistiku.

WordsSideKick.com razgovarao je s dva stručna trenera koji su trčali kroz deponiju podataka. Rekli su nam koje informacije trkači trebaju pratiti tijekom vježbanja i pomogli su nam da shvatimo napredne metrike koje neki GPS satovi prikupljaju.

Od provjere tempa do brojanja koraka, evo nekoliko stručnih savjeta kako analizirati svoje trčanje: [Najbolji GPS satovi 2015]

1. Obratite pažnju na ukupno vrijeme i udaljenost

Najosnovnije informacije koje ćete dobiti od bilo kojeg GPS trkačkog sata su vaše ukupno provedeno trčanje i pređena ukupna udaljenost. Ali ove su jednostavne statistike zapravo najvažnije metrike koje trkači mogu pratiti, rekao je John Honerkamp, ​​trener trčanja i stariji menadžer proizvoda i usluga trkača u New York Road Runners, organizaciji u New Yorku koja pruža časove, klinike i online programe za trkače.

"Osnovni GPS je ključan jer su vrijeme i udaljenost važni", rekao je Honerkamp za WordsSideKick.com. "Pored toga, to je dodatni sloj podataka - poput ritma i otkucaja srca. Te stvari vam ne trebaju, ali ako ste tip osobe koja želi i može upravljati tim informacijama, ona može biti korisna."

Neki satovi, poput TomTom Runner Cardio, mogu se programirati na zujanje ili zvučni signal kada prijeđete određenu udaljenost ili trčite određeno vrijeme. Mnogi GPS satovi također vam omogućuju postavljanje upozorenja koja se kreću svake kilometre, tako da možete pratiti koliko ste tla prekrili bez da stalno gledate u zglob.

Čak i najosnovniji GPS sat koji gleda kako prati udaljenost, vrijeme i tempo.

Čak i najosnovniji GPS sat koji gleda kako prati udaljenost, vrijeme i tempo.

Zaslon: Snimak ekrana, WordsSideKick.com

Bilo da trenirate za trku ili samo pokušavate ostati u formi, Honerkamp preporučuje da se pridržavate onoga što naziva "trenerskim standardom". Prema ovom pravilu, trebali biste postupno povećavati svoju izdržljivost povećavajući broj pređenih kilometara na vašem najdužem trčanju svakog tjedna, ali to činite ne više od 10 posto tjedno. Dakle, ako trčite 10 milja (16 kilometara) jedan tjedan, pokušajte sljedeći tjedan pretrčati 11 milja (17,7 km).

Ako svoje treninge oblikujete na osnovu koliko minuta trčanja (a ne broja milja), pokušajte dodati pet do 10 minuta (ili oko milju ili 1,6 km) na vaš najduži trčanje svakog tjedna, rekao je Honerkamp.

2. Provjerite svoj tempo (ali ne prečesto)

Još jedna od ključnih mjernih podataka koje GPS zapis prati je tempo. Vaš tempo, mjeren u minutima po milji, važna je mjera na koju treba obratiti pažnju, jer vam pomaže da procijenite svoj trud tokom trčanja. Na primjer, mnogi trkači startaju laganim tempom kako bi uštedjeli energiju za kasnije u trčanju. Pace se također može koristiti za predviđanje koliko će vam trebati da dovršite trčanje (na primjer, ako vam treba 10 minuta da pretrčite 1 milju ili 1,6 km, treba vam 50 minuta da pretrčite 5 milja ili 8 km ). Sat koji vam pomaže da pratite svoj tempo je zgodan, ali kao što je napomenuo Honerkamp, ​​također može omesti. [Najbolji fitnes trakeri]

"Ne morate gledati svoj tempo svakih pet sekundi, jer će stvari poput uspona na brdo promijeniti vaš tempo, a vi ne želite stalno mijenjati tempo samo zbog sata", rekao je.

Umjesto da svakih nekoliko sekundi žmirkate na zglobu, Honerkamp preporučuje da provjerite svoj tempo svakih milju, samo kako biste bili sigurni da ste na pravom putu. Neki GPS satovi, poput Garmin Forerunner 220, imaju upozorenja o tempu koji zvuče ili vibriraju kad zaostanete za programiranim tempom.

3. Ne zanemarujte povećanje elevacije

Čak i najosnovniji GPS satovi, kao što je Garmin Forerunner 10, prate promjene nadmorske visine na vašoj stazi. Ova informacija se na prvi pogled neće činiti važnom, ali može vam biti korisna u određenim situacijama, rekao je Jack Daniels, dvostruki olimpijski medalja i trener trčanja s Projektom Run SMART.

Na primjer, ako živite u relativno ravnom području gdje promjene nadmorske visine nisu očite, pomoću podataka o visini vašeg sata možete odrediti idete li uzbrdo ili nizbrdo, izjavio je Daniels za WordsSideKick.com. Ove su informacije važne jer ćete vjerovatno trčati sporijim tempom kada se povisuje nadmorska visina. A ako trenirate za utrku s brdovitim stazama, dobro bi bilo pripremiti svoje tijelo za promjene na visini prije vremena, rekao je Daniels.

"Ako planirate trčati Bostonski maraton, koji ima prilično duge rastezljivosti, mišići kvadricepsa udaraju se ako [niste] navikli", rekao je Daniels.

4. Kadenca (ponekad) se računa

Kadence, odnosno koraci u minuti, nisu pokazatelj koji većina trkača mora analizirati nakon svakog treninga, rekao je Honerkamp, ​​dodavši da rijetko broji korake trkača kojima trenira. Međutim, Honerkamp je rekao da postoje određene situacije u kojima će detaljnije pogledati kadencu.

"Ako se netko stalno ozlijeđuje, a radi s podiatristom ili liječnikom, mislim da je [kadenca] definitivno nešto na što treba pogledati", rekao je Honerkamp.

To je zato što je kadenca izravno povezana s ekonomičnošću ili efikasnošću rada - količinom posla koju morate učiniti da biste održali određenu brzinu. Ako je vaš trkački oblik neučinkovit (možda previše zamahnete rukama ili pretegnete nogu), vjerovatno će patiti. Najefikasnija kadenca je oko 180 koraka u minuti, rekao je Daniels, koji je rekao da je testirao trkače različitim brzinama i da je uvijek smatrao da ta stopa koristi najmanje količine energije.

Napredni satovi kao što su Garmin Forerunner 620 bilježe detaljne podatke o vašoj učinkovitosti trčanja.

Napredni satovi kao što su Garmin Forerunner 620 bilježe detaljne podatke o vašoj učinkovitosti trčanja.

Zaslon: Snimak ekrana, WordsSideKick.com

Ako pokušavate poboljšati svoj oblik trčanja, razmislite o tome da provjerite kadence svakih nekoliko tjedana da biste vidjeli hoćete li postati učinkovitiji.

5. Učinkovitost je velika, ali nemojte se zadržavati na tome

Kadenca je samo jedna mjera uspješnosti rada. Neki od najnaprednijih ručnih satova na tržištu - konkretno Garmin Forerunner 620 i kompatibilni HRM-Run monitor za otkucaje srca - također prate vertikalne oscilacije (kretanje prema gore ili dolje ili „odskok“) i vrijeme kontakta sa tlom (količinu vremena stopalo vam ostaje na zemlji sa svakim korakom). Međutim, ovi pokazatelji nisu nešto što prosječnog trkača treba zabrinuti, rekao je Honerkamp.

"To su samo druge statistike koje vam govore da ste spretniji i učinkovitiji ili brži. Kažu vam da ste na pravom putu, ali to ste već znali i iz drugih podataka - poput otkucaja srca ili vaš tempo postaje brži ", rekao je Honerkamp.

Daniels se slaže i kaže da, iako su te metrike napredne, također prate stvari koje je iskusni promatrač (poput trenera) jednostavan za promatranje vlastitim očima. Ako imate ono što je Daniels nazvao "naglim korakom", vjerojatno ste manje efikasni od nekoga čija stopala provode manje vremena na zemlji svakim korakom. A trkač koji ima tendenciju da se odskoči gore i dolje sigurno će biti manje učinkovit od trkača koji se usredotočuje na vodoravno kretanje umjesto okomito, rekao je Daniels.

Umjesto da se fokusirate na to koliko milisekundi vaše stopalo provede na zemlji ili koliko „odskačete“, mogli biste ciljati na „lebdenje iznad zemlje“, što Daniels kaže svojim trkačima da učine.

"Pokušajte zamisliti kako trčite preko polja sirovih jaja i ne želite da ih razbijete", rekao je.

Slijedite Elizabeth Palermo @techEpalermo. Slijedite WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook, Izvorni članak o WordsSideKick.com.


Video Dodatak: .




Istraživanje


Mišićno Tkivo Može Robove Učiniti Živopisnijima
Mišićno Tkivo Može Robove Učiniti Živopisnijima

Ovaj Bucmast Robot Daje Dragi Dodir Društvenim Robotima
Ovaj Bucmast Robot Daje Dragi Dodir Društvenim Robotima

Znanost Vijesti


Kako Se 3-Inčna Pijavica U Krvi Može Sakriti U Vašem Nosu?
Kako Se 3-Inčna Pijavica U Krvi Može Sakriti U Vašem Nosu?

Savjesni Dečki Wow Žene Na Plesnom Podiju
Savjesni Dečki Wow Žene Na Plesnom Podiju

Drevne Su Mumije Začepile Arterije, Previše
Drevne Su Mumije Začepile Arterije, Previše

Državni Fond Za Pomoć Zelenim Bankama Za Proširenje Čiste Energije (Op-Ed)
Državni Fond Za Pomoć Zelenim Bankama Za Proširenje Čiste Energije (Op-Ed)

Kako Djeluje Green Engineering
Kako Djeluje Green Engineering


HR.WordsSideKick.com
Sva Prava Pridržana!
Umnožavanje Bilo Koje Materijale Dozvoljen Samo Prostanovkoy Aktivni Link Na Stranicu HR.WordsSideKick.com

© 2005–2020 HR.WordsSideKick.com