Zvuči kao infomercial s kasnonoćne televizije: Slijedite ovaj plan u četiri koraka i poboljšajte svoju memoriju u samo 14 dana!
No istraživači su doista pronašli način da poboljšaju funkciju pamćenja kod starijih ljudi. Nakon dvotjednog ispitivanja koje je uključivalo brainteasers, promjene vježbanja i prehrane, sjećanja sudionika u studiji djelovala su efikasnije.
Evo programa:
Trening pamćenja: Brainteasers, križaljke i vježbe pamćenja koji su tijekom dana isticali verbalne vještine.
Zdrava dijeta: Pet obroka dnevno uključivalo je uravnoteženu prehranu bogatu omega-3 mastima, cjelovitim žitaricama i antioksidansima. Jedenje čestih obroka sprječava ispadanje glukoze u krvi, primarnog izvora energije za mozak.
Kondicija: Žurne svakodnevne šetnje i istezanja. Fizička kondicija pronađena je i u drugim istraživanjima za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti.
Smanjenje stresa: Vježbe istezanja i opuštanja. Stres uzrokuje da tijelo oslobađa kortizol, što može narušiti memoriju, a otkriveno je da smanjuje memorijske centre u mozgu.
Prije i poslije pretraživanja mozga pokazali su sudionici u prosjeku pet posto smanjenje metabolizma mozga u dorzalnoj bočnoj prefrontalnoj regiji mozga, što je izravno povezano s radnom memorijom i ostalim kognitivnim funkcijama. To sugerira da su efikasnije koristili mozak. Ispitanici su se također bolje pokazali na kognitivnom testu.
Kontrolna skupina koja nije slijedila plan nije pokazala značajne promjene.
"Godinama znamo da prehrana i tjelovježba mogu pomoći ljudima u održavanju tjelesnog zdravlja, što je ključna komponenta zdravog starenja", rekao je Gary Small, profesor psihijatrije i nauka o ponašanju UCLA. "Ali održavanje mentalnog zdravlja jednako je važno. Sada imamo dokaze koji ukazuju na to da ljudi mogu sačuvati svoje pamćenje dodavanjem vježbi pamćenja i smanjenja stresa u ovu rutinu."
Zvuči poput infomercijalne s kasnonoćne televizije. Ali djeluje!