Odgovor Stručnjaka: Je Li Trčanje Loše Za Koljena?

{h1}

Pitali smo stručnjake za vježbanje: je li loše trčanje za koljena? Evo što su imali reći o osteoartritisu i drugim vrstama bolova u koljenu.

MyHealthNewsDaily svaki tjedan traži od stručnjaka da odgovore na pitanja o vašem zdravlju.

Ovaj tjedan pitali smo stručnjake za vježbanje: Je li loše trčanje za koljena? Njihovi su odgovori uređeni i sažete za prostor.

Dr. Lewis Maharam, suradnik Američkog koledža sportske medicine:

To je stara priča o ženama. Tvoji roditelji odlučuju da li ćeš imati artritis ili nećeš imati artritis - to je genetski.

Jogging ili trčanje samo po sebi neće izazvati artritis. Ako već imate artritis, a imate kontakt s kostiju i nemate hrskavice u koljenu, trčanje će ga pogoršati.

Ako činite štetu koljenima, ako trčite i trčite, a bol postaje takva da mijenja način na koji trčite, tada je vrijeme da se zaustavite i pođete liječniku.

U stvari, trčanje pomaže budućim pacijentima koji obole od artritisa zapravo biti aktivniji u svojim kasnijim godinama. Kompresivno gibanje, pomaže unošenje više tekućine u koljena i održava ih u pokretu.

***

Dr. Stephen G. Rice, direktor sportske medicine u Medicinskom centru Sveučilišta Jersey Shore:

Nije svima koji trče suđeno da dobiju artritis.

Koljena poduzimaju veliki pritisak. Kuk je vrlo lijepa lopta i utičnica, a gležanj je postavljen na dobar način, ali koljena mogu uzeti lijepa, sretna hrskavica i početi je slomiti.

Kondija femura (bedrena kost) je okrugla, a počiva na ravnoj površini tibije (potkoljenične kosti). Uvijek postoji mjesto gdje se dvije kosti dodiruju od kosti do kosti (kao što bi to činila košarka na stolu). Obje ove kosti imaju prevlaku od tvrdog, sjajnog, čvrstog hrskavice na krajevima, što omogućuje kosti da kliziju jedna o drugoj.

Meniskalna hrskavica u koljenu u obliku slova C je spužvasta - poput nosa ili uha. Pomaže u stabilizaciji bedrene kosti na vrhu potkoljenice i pruža jastuk dok trčimo, skačemo ili hodamo.

Ali s vremenom se meniskalna hrskavica može istrošiti i izgubiti spužvu te tako ne apsorbirati toliko šoka. Kosti se tada stežu teže, a artritis se razvija i pogoršava.

Lakša ste i koliko dobro ste spušteni stopala također su važni. Nisu svi udarili o tlo s istom relativnom količinom sile: Neki ljudi hodaju tiho, a neki zvuče mnogo glasnije dok prolaze. Za ljude koji teže udare, dodatna sila je problem. Onda se postavlja pitanje je li težina ljudi zdrava.

Dakle, da, možete početi razvijati artritis od udaranja od trčanja. Međutim, osoba koja je aktivna i sposobna se kretati okolo radi najaktivniju obranu protiv artritisa. Postoji sretni medij između toga da li trčite pametno, polako podižete svoju izdržljivost i ostanete aktivni te ako dodate dodatnu snagu na koljena.

Neki ljudi koji su genetski postavljeni za artritis i bez obzira koliko dobro rade, oni će završiti s razvojem artritisa.

***

Chris Troyanos, certificirani atletski trener i medicinski koordinator za Bostonski maraton:

Sama po sebi, trčanje je dobro i zdravo za većinu ljudi, ali pitanje je kako ćete započeti s njim i stvar je sporog napredovanja.

Međutim, postoje tjelesni tipovi koji ne pogoduju trčanju. Na primjer, ljudi koji su pretjerani pronatori imaju unutarnji dio nogu više nego što bi trebao biti u trčanju. To uzrokuje stres na nogama i koljenima, pa njihova tijela prirodno nisu sjajni amortizeri.

Ljudi koji imaju hiperekstenzirajuća koljena - tehnički je izraz genu recurvatum - također će imati problema s trčanjem. Oni koji imaju neke od ovih problema mogu trčati, ali možda neće moći trčati više od kilometra ili dva.

Kada gledate pokretanje trčanje programa, možda biste prvo trebali započeti s programom hodanja, a zatim preskočite na lagan program.

Dok prolazite kroz ove korake povećanja svojih aktivnosti, važno je osluškivati ​​svoje tijelo. Ako vas boli koljeno kad prijeđete 5 do 7 milja dnevno, to bi mogao biti vaš prag.

Ako imate bilo kakvu vrstu postojeće boli ili nelagode u nogama, nije pametno nastaviti trčati.

***

Dr. Jon Schriner, član fakulteta na Michigan State University

Porota je još uvijek van. Neki kažu da je trčanje loše za koljena, neki kažu da ne.

Poznato je da su teži ljudi izloženi većem riziku od artritisa. Za svaki kilogram težine koji čovjek nosi - bilo da je u tijelu ili ga stavlja u čopor - kod trčanja imaju četiri kilograma na koljenu. Drugim riječima, ako težite 100 kilograma, na koljeno dolazi svaki kilogram snage sa svakim udarcem nogom.

To također može ovisiti o tome kako osoba trči: koliko visoko podignete stopalo s tla i kako udarate o tlo. Trkači teže udaraju s manje sile, trkači imaju tendenciju da imaju duži napredak i više sile na koljeno.

Mnogo je drugih čimbenika koji utječu na to kako trčanje može utjecati na koljena kao što su težina, struktura tijela, odabir cipela i tehnika - mi to nazivamo prebrzo prebrzo.

Mislim da nema dovoljno dokaza koji govore da trčanje u nenasilnim granicama uzrokuje artritis. Ali onda je pitanje što su granice zlouporabe? Mogli bismo reći da trčanje ultra-maratona može dovesti ljude u opasnost, a novi maratonci koje vidim često trče predaleko, prebrzo, prerano i završavaju s problemima s koljenima, ali ostali maratonci nemaju problema.

Postoje ljudi koji u toj 40 ili 45 godini kažu da se ljudi trebaju kombinirati s trčanjem biciklom ili nekim drugim cross treningom, tako da ne udaraju samo koljenima, a čini se da to djeluje dobro na održavanju tjelesne kondicije u kardio i držanje koljena na djelu.

Općenito, ako su vam koljena zdrava i ako slijedite razuman pristup trčanju, ne biste trebali ozlijediti koljena. Ako imate boli u koljenu iz bilo kojeg razloga, prije nego što postane ozbiljna, potražite savjet kvalificiranog liječnika sportske medicine.

***

Dr. Michelle Wolcott, izvanredna profesorica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Koloradu:

Ako niste imali ozljedu, slomljenu kost ili ligament na mjestu gdje ste predisponirani za artritis, tada su vaše šanse za stvaranje artritisa minimalne.

Znamo da vježbanje s utezima, poput trčanja, pomaže u sprječavanju osteoporoze i osteoartritisa. Ponavljani uteg i gibanje dobro su za zglobove, a trčanje u osnovi to čini.

Višak kilograma može ili ne mora otežati koljena prilikom trčanja. Ako imate mršavu težinu - a mišićnu težinu mislim na mišićnu težinu - pomoći će vam u podršci zglobova i kostiju. Ali ako je težina masti nefunkcionalna, to će samo dodati stres na koljenima.

Pretilost definitivno igra ulogu u osteoartritisu koljena. Kada previše sile stavite na hrskavicu - uobičajeno mjesto je ispod kapka koljena - pritisak na koljena je veći. A taj će se pritisak na hrskavicu s vremenom raspasti. Zbog toga su pretili ljudi skloniji osteoartritisu.

Postoji ogromna genetska komponenta i za osteoartritis. Ako imate obiteljsku povijest osteoartritisa i imate bolove u koljenima, trčanje možda nije najbolja vježba za vas.

Ako niste skloni osteoartritisu, imate zdrava koljena i zdrave su težine, trčanje ne utječe na rizik od artritisa koljena. To je ogromna zabluda i jedna protiv koje se borim cijelo vrijeme. Nema apsolutno nikakvih dokaza da ideja samoga trčanja uzrokuje osteoartritis. Ljudi koji tvrde da je trčanje uzrokovalo bol u koljenu, često su već imali ozlijeđena koljena.


Video Dodatak: .




Istraživanje


Dodatak Praska Povezan Sa Zagađenjem Zraka Ozonom
Dodatak Praska Povezan Sa Zagađenjem Zraka Ozonom

Mišljenje O Mišiću Tinejdžera Pokazalo Se Kao Ovo Opasno Stanje
Mišljenje O Mišiću Tinejdžera Pokazalo Se Kao Ovo Opasno Stanje

Znanost Vijesti


Kako Videoigre Postaju Sveprisutne, Tako Se Rade I Problemi Sa Zdravljem Ruku
Kako Videoigre Postaju Sveprisutne, Tako Se Rade I Problemi Sa Zdravljem Ruku

Kako Su Se Razvili Vaginalni Čepići I Penisi Žena
Kako Su Se Razvili Vaginalni Čepići I Penisi Žena

Učenje Novog Jezika U Bilo Kojoj Dobi Pomaže Mozgu
Učenje Novog Jezika U Bilo Kojoj Dobi Pomaže Mozgu

Ogroman Kapital Indonezije Tone U More. Dakle, Zemlja Želi To Premjestiti.
Ogroman Kapital Indonezije Tone U More. Dakle, Zemlja Želi To Premjestiti.

Pinatubo Flashback, 12. Lipnja 1991.: Veliki Prasak
Pinatubo Flashback, 12. Lipnja 1991.: Veliki Prasak


HR.WordsSideKick.com
Sva Prava Pridržana!
Umnožavanje Bilo Koje Materijale Dozvoljen Samo Prostanovkoy Aktivni Link Na Stranicu HR.WordsSideKick.com

© 2005–2020 HR.WordsSideKick.com