Dieters, Pazite: 9 Mitova Zbog Kojih Možete Postati Debeli

{h1}

Evo devet uobičajenih mitova koji bi mogli ugroziti vaše planove prehrane.

Uvod

dijeta-scale-110125-02

Kao da dijeta nije dovoljno naporna. Čak i ako imate snage volje pridržavati se dijetalnog plana, možda ćete naići na mnogo dezinformacija koje bi mogle spriječiti da vaša prehrana bude zaista učinkovita.

Evo devet uobičajenih mitova koji bi mogli ugroziti vaše planove prehrane.

Mit: Veliki doručak sprečit će vas da previše ne jedete kasnije tokom dana.

zdravo-doručak-110105-02

Loše je ideje preskočiti doručak, jer je vjerojatnije da ćete posegnuti za dodatnim jutarnjim zalogajima, ali to ne znači i da je dobar doručak dobra ideja. Veliki doručak ne sprječava vas da ostanete gladni kasnije tokom dana. Što je još gore, može se nakupiti na previše dodatnih kalorija.

Njemačka studija s 280 pretilih i 100 ljudi s normalnom tjelesnom težinom, objavljena ovog mjeseca u časopisu Nutrition, otkrila je da jedenje velikog doručka može uložiti dodatnih 400 kalorija. Ipak obično ne uravnotežujemo jutrošnju kalorijsku infuziju jedući manje kalorija kasnijeg doručka imalo je mali ili nikakav utjecaj na broj kalorija koje smo potrošili tijekom ostatka dana, otkrili su istraživači.

Mit: Jedenje malih porcija ili "ispaša" tokom dana pomoći će povećati metabolizam.

bobice-101102-02

Izmjena unosa hrane na ovaj način neće povećati vaš metabolizam. Iako će neki ljudi ustanoviti da jedenje manjih, čestih obroka i grickalica pomaže u kontroli apetita, što olakšava gubitak kilograma, drugi mogu doživjeti suprotan učinak.

"Neki imaju tendenciju da se pase na visokokaloričnu hranu, što bi ih zapravo navelo da dobiju na težini", izjavila je Sara Stanner, registrirana nutricionistica iz javnog zdravlja i članica British Nutrition Foundation.

Ali "ako sjednete za obrok, veća je vjerojatnost da ćete imati hranu s manje energije, poput povrća i salata", rekao je Stanner. "Općenito, studije pokazuju da ako pokušavate smršavjeti, najbolji je pristup tri planirana obroka i nekoliko zdravih grickalica."

borovnice-kolač-110.125-02

Mit: Hrana sa malo masti ili bez masti će imati znatno manje kalorija.

Samo zato što je hrana označena kao malo masti ne znači nužno da ima malo kalorija jer se masnoća može zamijeniti drugim hranjivim tvarima koje pružaju kalorije, poput bjelančevina, škroba i šećera.

Na primjer, prema vodiču za hranu koji je objavio Nacionalni institut za srce, pluća i krv, mali muškat od borovnica s malo masnoće sadrži 131 kaloriju, dok obični muffin od borovnice iste veličine ima 138 kalorija.

Jedenje hrane s malo masti neće automatski dovesti do gubitka kilograma, rekao je Stanner za MyHealthNewsDaily. To posebno vrijedi ako na kraju jedete veće porcije namirnica s malo masnoće.

kasno-noćni snack-101011-02

Mit: Jedenje kasno uvečer uzrokovat će vam da se udebljate.

Nije istina da će hrana konzumirana kasnije navečer samo sjediti tamo, neiskorištena i automatski se pretvarati u masnoću.

"Dobit ćete težinu ako vaš ukupni dnevni unos energije premaši vaše energetske izdatke, bez obzira na vrijeme konzumiranja tih kalorija", rekao je Stanner. "Međutim, jelo kasno u noć, posebno veliki obroci, može uzrokovati probavne probleme i zato se to ne preporučuje."

Mit: Razmišljanje o određenoj hrani natjerat će vas da žudite i jedete više od nje.

čokolade kolač-101.116-02

Istina je da razmišljanje o određenoj hrani može učiniti da ih želite više. Zato je korisno priuštiti si povremene poslastice kada ste na dijeti.

Međutim, istraživanje iz 2010. godine u časopisu Science pokazalo je da ljudi koji su vizualizirali da jedu određenu hranu više puta (poput M&M ili kockica odrezaka) skloni su da nakon toga ne jedu toliko, čak i kada im je ponuđena neograničena količina te hrane.

Ključ je u ponavljanju, rekli su istraživači. Studija sugerira da ponavljana vizualizacija može dovesti do navikavanja, gdje je samo zamišljanje iskustva dovoljno dobro kao zamjena za stvarno iskustvo.

Mit: Sportski napitak koji sadrži puno vitamina i hranjivih sastojaka zdravija je alternativa soda.

sportsko-napici-110125-02

Lako je misliti na sportska pića kao zdravu alternativu na automatu, ali to nije uvijek istina. Primjerice, boca VitaminWater sadrži 13 grama šećera i 50 kalorija po obroku. Međutim, svaka bočica sadrži 2,5 obroka, tako da ako promiješate cijelu bočicu nakon vježbanja, unosili ste 125 kalorija. Za usporedbu, jedna limenka redovite Coca-Cole ima 140 kalorija.

"Sportska pića mogu sadržavati dobru opskrbu vitaminima i mineralima, ali još uvijek mogu biti visoka u šećeru i kalorijama," rekao je Stanner. "A neki od dodanih vitamina i minerala također nisu potrebni ako već jedete zdravu prehranu."

kruška na dijetu-110124-02

Mit: Možete izgubiti težinu samo ako idite na dijetu.

Svakako, neke dijete mogu vas usmjeriti prema zdravijem načinu života ili smanjiti krvni tlak ili rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, paradoksalno, dijeta može biti iznenađujuće loša u održavanju tjelesne težine.

Pregled 31 dugotrajne studije znanstvenika UCLA-e u časopisu American Psychologist iz 2007. godine pokazao je da dijeta često prestaje raditi nakon što dijetetičari izgube prvih 5 do 10 posto svoje težine. Samo je manjina sudionika izgubila na težini nakon šestomjesečne marke.

I većina je ljudi dugoročno povratila na težini.

Istraživači su predložili da plan prehrane, bez dodatnih modifikacija načina života i vježbanja, nije najbolji način za mršavljenje.

krumpir-u-vodi 110.105-02

Mit: Preskakanje škroba je sve što trebate učiniti da izgubite kilograme.

Popularnost raznih dijeta sa visokim udjelom bjelančevina nas je uspavala na razmišljanje o škrobu. Uostalom, tijelo prerađuje škrob i ostale ugljikohidrate u šećer, koji se potom mogu pretvoriti u višak masnoće.

Međutim, škrob, sam po sebi, nije krajnji problem.

"Škrob sadrži isti broj kalorija kao i šećer", oko 3,75 kalorija po gramu, rekao je Stanner. Krivac su velike porcije, kao i umaci s visokim udjelom masti i preljevi poput kiselog vrhnja, maslaca i vrhnja.

"Jedenje viška svega što sadrži kalorije znači tovljenje", rekla je, "čak i ako svoje ugljikohidrate zamijenite proteinima."

Žena-ergometar-100812-02

Mit: Možete jesti što god želite dok vježbate.

Svakodnevne vježbe i aktivan stil života mogu ponuditi mnoge zdravstvene prednosti osim gubitka kilograma. Međutim, samo zato što ste dva sata robinje na traci za trčanje, ne znači da biste se trebali prenadužiti.

"Vaš unos energije morat će odgovarati vašoj potrošnji energije kako ne biste dobili ili izgubili na težini", rekao je Stanner. "Ovo je uobičajena zabluda. Mnogi ljudi energiju koju sagorijevaju tijekom vježbanja zamjenjuju sportskim napitkom koji sadrži šećer. To nije dobra ideja ako pokušavate smršavjeti."

Pratite MyHealthNewsDaily na Twitteru @MyHealth_MHND.


Video Dodatak: .




Istraživanje


Zašto Se Smijem Smiješnim Stvarima?
Zašto Se Smijem Smiješnim Stvarima?

Rizici Za Lice Čak I Prijevremeno Rođenih Beba
Rizici Za Lice Čak I Prijevremeno Rođenih Beba

Znanost Vijesti


Žena Dobiva Opekline Drugog Stupnja Od 'Vaginalnog Parenja'
Žena Dobiva Opekline Drugog Stupnja Od 'Vaginalnog Parenja'

Kako Se U Novoj Godini Zaštititi Od Prehlade I Gripe
Kako Se U Novoj Godini Zaštititi Od Prehlade I Gripe

Eksplozija Ove Stare Knjige S X-Zrakama Mogla Bi Otkriti Drevne Riječi Grčkog Liječnika Galena
Eksplozija Ove Stare Knjige S X-Zrakama Mogla Bi Otkriti Drevne Riječi Grčkog Liječnika Galena

Zemljotresi Otkrivaju Magme Pod Vulkanima
Zemljotresi Otkrivaju Magme Pod Vulkanima

Kako Izgraditi Ljudski Mozak
Kako Izgraditi Ljudski Mozak


HR.WordsSideKick.com
Sva Prava Pridržana!
Umnožavanje Bilo Koje Materijale Dozvoljen Samo Prostanovkoy Aktivni Link Na Stranicu HR.WordsSideKick.com

© 2005–2020 HR.WordsSideKick.com