9 Sheme Obroka: Kada Jesti Za Mršavljenje

{h1}

Evo 9 načina zakazivanja obroka i što oni znače za vaše zdravlje.

Kada jesti za mršavljenje

Žena gladno gleda džinovski hamburger

(Kreditna slika: Fotografija gladne žene putem Shutterstocka)

Jeste li fanatik za doručak, rani ručak ili zakuska u kasnoj noći?

Odgovor na to pitanje može imati veće posljedice na zdravlje nego što se možda može pomisliti. Iako je najvažnije ono što unosimo u svoje tijelo, kada odlučimo jesti tu hranu, također ima utjecaja na to kako će je naša tijela prerađivati ​​i na našu vjerojatnost da dobijemo težinu od nje.

"Vrijeme kada jedemo može utjecati na tjelesnu težinu", rekla je Constance Brown-Riggs, registrirana dijetetičarka i govornica Nacionalne akademije za prehranu i dijetetiku. Istraživanja provedena na miševima kod kojih se unos hrane može kontrolirati u dužem periodu pokazala su to, rekla je.

Najvažniji aspekt svake prehrane je kontroliranje ukupne potrošnje kalorija, posebno za one koji imaju dijabetes ili koji pokušavaju smršavjeti. Ali raspored koji ljudi slijede u konzumiranju obroka i zalogaja može im pomoći da ostanu na tragu svojih dijeta ili će se lakše odvratiti od staze, rekao je Brown-Riggs.

Evo devet navika prehrambenih rasporeda i kako mogu pomoći ili povrijediti.

Jesti veliki doručak

zdravo-doručak-110105-02

Stara poslovica savjetovala je ljude da "jedu doručak poput kralja, ručaju poput kraljice i večeraju poput siromaha." Ovo bi mogao biti najbolji način planiranja dnevnih obroka, prema Brown-Riggs.

Jedenje velikog obroka ujutro daje tijelu puno energije da započne dan i određuje tempo metabolizma za ostatak dana. Pomaže ljudima da izbjegnu osjećaj gladi prilikom sljedećih obroka da to ukida njihovu prehranu, rekao je Brown-Riggs.

Ali samo budite oprezni jesti veliki doručak koji je punjen zdravom hranom zdravom hranom, poput jedne porcije mršavih proteina, cjelovitih žitarica, voća i povrća. Najprije ne opterećujte previše ugljikohidrata, jer to može dovesti do sporosti kasnije tokom dana, rekla je.

Preskakanje doručka

Žena drži šalicu kave i gleda u ekran svog računala

(Kreditna slika: Zauzeta jutarnja fotografija putem Shutterstocka)

Normalno je da ljudi imaju različite sklonosti kad jedu, a neki ljudi kažu da jednostavno ne vole jesti doručak. No bez obzira na to koliko se čini da tijelo jede ujutro, doručak je zaista najvažniji obrok dana.

Budući da se te osobne sklonosti uglavnom oblikuju prema navikama, one se mogu promijeniti izgradnjom novih navika, rekla je Brown-Riggs. Započnite s jedenjem jednog komada voća ili tosta kako biste tijelu ugodno probavili nešto rano ujutro.

Doručak bi u idealnom slučaju trebalo pojesti u roku od sat vremena od ustajanja, rekla je, a nije potreban veliki obrok da bi se pokrenuo metabolizam tijela.

Ljudi koji preskoče doručak treća su vjerojatnost da će biti pretili, rekla je Brown-Riggs.

Dug, veliki ručak

Radnici odmaraju na ručku u restoranu

(Kreditna slika: Ručak fotografija putem Shutterstocka)

Tradicionalni europski način života, u kojem ljudi uzimaju dugačku stanku za ručak kako bi konzumirali glavni obrok dana, može dijelom objasniti zašto su razine pretilosti u Europi niže od onih u Sjedinjenim Državama, rekao je Brown-Riggs.

Jedenje velikog ručka je za tijelo bolje nego jesti veliku večeru, objasnila je, jer to znači da se kalorije koje konzumiraju tijekom dana ravnomjernije raspoređuju, a sitost je također ravnomjernija tijekom dana.

Ali budite oprezni što previše jedete na bilo kojem obroku, rekla je Brown-Riggs, jer to može dovesti do povećanja kilograma, čak i ako smanjite kalorije konzumirane na drugim obrocima.

"Tijelo će samo iskoristiti ono što mu treba u jednom određenom obroku, a ostatak će se pohraniti u tijelo kao masnoća", rekla je.

Obrok za užinu tijekom dana

Mala salata

(Fotografska slika: Mala salata fotografija putem Shutterstocka)

Drugi često korišteni dijetalni trik je jesti male zalogaje tijekom dana, umjesto većih obroka. Ovo bi trebalo kontrolirati veličine porcija, uz zadržavanje punoće tijekom dana.

Ova strategija može djelovati dobro za neke ljude, sve dok ostanu u granicama ciljane potrošnje kalorija, rekla je Brown-Riggs. Neki dijetičari čak se zalažu da mali, stalni obroci pospješuju metabolizam i potaknu gubitak kilograma, rekla je.

Međutim, glavni problem je što "ljudi ne znaju što" mali "znači", pa su skloni prekoračenju svojih kalorijskih ograničenja i završavaju jesti više nego što bi trebali ", rekla je Brown-Riggs.

Velika večera

obitelj-večera-11092202

U američkoj kulturi ljudi često jedu svoj najveći obrok u danu. Iako će se ljudima možda svidjeti ideja okupljanja prijatelja ili članova obitelji kako bi razgovarali o događajima dana i podijelili gozbu, nažalost, to nije najbolje za zdravlje.

Ljudi koji rezerviraju svoj najveći obrok za kraj dana, mogu biti manje jeli prije tog trenutka.

"Ako krenete u bijednu večeru, sklonost je prekomjernom jedenju", kazala je Brown-Riggs.

Bolja opcija za ljude koji žele zadržati tradiciju obroka je smanjiti veličine porcija. Time se mogu postići ciljevi i dobivanja u određenom vremenu vezivanja, kao i održavanja zdrave težine, rekla je Brown-Riggs. Ljudi mogu dodatne kalorije za večeru preraspodijeliti doručku i ručku kako bi održali ravnomjernu razinu punoće tijekom dana.

Tri obroka s tri zalogaja između

Posude s kokicama

(Kreditna slika: Popcorn photo via Shutterstock)

Prema Brown-Riggsu, ovaj raspored prehrane zlatna je karta zdravlja, premda je, kao i uvijek, presudno da se ukupne unesene kalorije i masnoće drže ispod ili ispod pojedinačnih dnevnih ciljeva.

"Najvažnije je najmanje tri obroka dnevno", zbog čega se najduže osjećate puni, rekao je Brown-Riggs dodajući da "kako podijelite kalorije ovisi o vašem individualnom rasporedu."

Ako tijelo prođe više od četiri ili pet sati bez jela, to će utjecati na metabolizam i na vjerojatnost prekomjernog suzbijanja kod sljedećeg obroka, rekla je.

Brown-Riggs rekla je da joj se sviđa plan tri glavna obroka s zalogajima između njih, jer taj plan uzima u obzir zauzet raspored ljudi. Kad nije moguće sjesti na ručak do 15:00, lagani zalogaj može spriječiti glad. Ovaj raspored vam omogućava veću kontrolu izbora izbora hrane, rekla je.

Prestanak prehrane u određeno vrijeme

Mali znak zaustavljanja usred tanjura za večeru

(Kreditna slika: Prestanite jesti fotografiju putem Shutterstocka)

Neki dijetni planovi iskušavaju sudionike ponudom da mogu jesti što žele, jednostavno ne mogu jesti nakon određenog doba dana, obično u kasno popodne ili rano navečer. Pretpostavka je da će ovaj plan smanjiti ukupnu potrošnju kalorija, ali po svemu sudeći, ljudi će to nadoknaditi jedenjem više kalorija ranije tijekom dana, rekla je Brown-Riggs.

Dijeta koja se oslanja na trikove koji pomažu ljudima da izgube kilograme često ne predstavljaju dugoročno rješenje za potrošnju kalorija, rekla je.

Kasno jelo

kasno-noćni snack-101011-02

Veliki problem s prehranom u kasnim noćnim satima je to što ne dopušta tijelu da bude aktivno i sagorijeva većinu kalorija koje troše u roku od nekoliko sati nakon obroka. Odlazak u krevet ubrzo nakon jela znači da će se više kalorija pretvoriti u masti, rekla je Brown-Riggs. Predložila je da ostanete najmanje dva ili tri sata nakon obroka i jedan sat nakon užine.

Pored toga, ustajanje treba značiti održavanje neke razine aktivnosti, a ne zoniranje ispred televizora. Sjesti u "naslonjaču" isto je kao ući u krevet ", rekla je Brown-Riggs.

Naslonjač je mjesto na kojemu je puno ljudi sklono upasti u probleme, jer postoji tendencija opuštanja na kraju dana i upuštanja u hranu za užinu.

"Za prosječnu osobu koja dolazi u moj ured s problemima s težinom, najveći je problem grickalica nakon večere."

Dodala je da je za ljude koji ostanu vrlo kasno, međuobrok u ponoć dobar izbor, sve dok se uklapa u ukupni kalorijski plan, a potrošač planira ostati dovoljno dugo da ga probavi.

Post dijeta

Žena gladno gleda džinovski hamburger

(Kreditna slika: Fotografija gladne žene putem Shutterstocka)

Bilo koja dijeta koja uključuje post tokom dužeg vremena vjerojatno neće biti vrlo učinkovita. Iako može dovesti do gubitka kilograma u kratkom roku, čim dijete ponovo počne normalno jesti, on ili ona će najvjerojatnije vratiti svu izgubljenu težinu. Jedan od razloga za to je da izgubljena težina dolazi od gubitka tekućine, a ne masti.

"Post nije sredstvo za kontrolu nečije težine", rekla je Brown-Riggs.

Još je problematičnija tendencija da se ljudi sputavaju kada ponovo dobiju kilograme i jednostavno odustanu od dijeta, zajedno.

Prijeđite dalje: kako biste najbolje kontrolirali svoju težinu, jedite tri obroka dnevno i budite spremni s tri užine.

Pratite MyHealthNewsDaily na Twitteru @MyHealth_MHND. Pronađi nas na Facebooku.

  • 9 Snack Foods: zdrava ili ne?
  • Pametno smršavite: 7 malo poznatih trikova koji brijaju kilograme
  • 10 novih načina da se dobro jede


Video Dodatak: .




Istraživanje


Ovisnost O Alkoholu Može Se Preokrenuti, Sugerira I Studija O Štakoru
Ovisnost O Alkoholu Može Se Preokrenuti, Sugerira I Studija O Štakoru

Fitni San Je Gori Od Budnosti
Fitni San Je Gori Od Budnosti

Znanost Vijesti


Lov Na Gnojivo Kako Bi Se Pronašli Savjeti Ranog Života
Lov Na Gnojivo Kako Bi Se Pronašli Savjeti Ranog Života

Čimpanze Imaju Bolju Kratkoročnu Memoriju Od Ljudi
Čimpanze Imaju Bolju Kratkoročnu Memoriju Od Ljudi

Rekreirana Pit Pečenja Nudi Okus Života Iz Kamenog Doba
Rekreirana Pit Pečenja Nudi Okus Života Iz Kamenog Doba

Otkriven Srodnik Triceratopsa U Pola Veličine, S Oštrim Glavama
Otkriven Srodnik Triceratopsa U Pola Veličine, S Oštrim Glavama

Najsmješnije Teorije Iz Fizike
Najsmješnije Teorije Iz Fizike


HR.WordsSideKick.com
Sva Prava Pridržana!
Umnožavanje Bilo Koje Materijale Dozvoljen Samo Prostanovkoy Aktivni Link Na Stranicu HR.WordsSideKick.com

© 2005–2020 HR.WordsSideKick.com