9 Novih Načina Za Očuvanje Zdravlja

{h1}

Znanost uživo zaokružila je najnovija istraživanja o zdravlju srca kako biste mogli naučiti o najboljim načinima očuvanja zdravlja.

Uvod

zdravlje srca

Bolest srca jedan je od vodećih uzroka smrti u Sjedinjenim Državama, ali to ne mora biti.

Mnogo je poznatih načina za očuvanje zdravlja, uključujući tjelesnu aktivnost i prestanak pušenja. Održavanje zdrave težine i kontrola krvnog tlaka i razine kolesterola još su tri ključa za održavanje vašeg šljokica u izvrsnoj formi.

No, istraživači kontinuirano traže dodatne načine kako pomoći ljudima da smanje svoje rizične čimbenike za srčane bolesti i očuvaju zdravlje. Evo devet stvari koje treba znati o zdravlju srca, uzetih iz najnovijih istraživanja.

Napravite vrijeme za doručak.

zdravlje srca

Uživanje u zdravom, srdačnom doručku može biti jednostavna strategija za izbjegavanje začepljenih arterija, sugerira studija iz Španjolske.

Prema rezultatima, odrasli u srednjim godinama koji su redovno preskakali doručak - ili su samo pili kafu ili sok - dvostruko je vjerojatnije da će razviti aterosklerozu u odnosu na ljude koji su obično jeli zdrav jutarnji obrok. (Ateroskleroza ili otvrdnuće i suženje arterija mogu čovjeku povećati rizik od srčanih bolesti.)

Skiperi za doručak imali su više nakupljanja plaka u svojim arterijama nego ljudi koji su obično jeli veći obrok ujutro, kao i oni koji su zgrabili lakši.

Istraživači sumnjaju da je odlazak bez doručka snažno vezan za druge nezdrave navike, poput pijenja previše i pušenja, što oboje može povećati rizik osobe za srčane bolesti. U ovom istraživanju ljudi koji su prošli bez doručka također imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu težinu i imaju loše prehrambene navike.

Meditacija može zaštititi srce.

zdravlje srca

Meditacija ne samo da može biti dobra za opuštanje tijela i smirivanje uma, već može odigrati i ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, sugerira pregled američke udruge za srce za 2017. godinu.

Nije sasvim jasno kako drevna praksa usmjeravanja nečijeg mišljenja i pažnje može pomoći da se srčane bolesti ne zaustave, ali nakon pregleda postojećih dokaza, istraživači su utvrdili niz potencijalnih koristi za srce od meditacije.

Bilo da obratite pozornost na dah ili usredotočite se na mantru (ponovljena fraza), prema nalazima meditacija može biti povezana sa smanjenom razinom stresa, anksioznosti i depresije. Stres i druge negativne emocije mogu utjecati na čovjekov rizik od bolesti srca.

Bolje spavanje je još jedna isplata od redovitog meditiranja, pokazala je analiza. Loše navike spavanja mogu biti povezane s većim rizikom za bolesti srca.

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo da li meditacija "ima određenu ulogu" u sprečavanju srčanih bolesti, rekli su istraživači.

Izbjegavajte 'yo-yo' dijetu.

zdravlje srca

Yo-yo dijeta može biti opasna za ženske struke, ali može im biti i teško na srcu, posebno nakon što prođu kroz menopauzu, otkriva studija iz 2016. godine.

Istraživači su otkrili da su žene stare 55 i više godina koje su imale "normalnu" težinu indeksa tjelesne mase (BMI), ali su imale fluktuacije težine veće od 10 lbs. (4,5 kilograma) tijekom desetljeća može imati povećan rizik od razvoja srčanih problema, u usporedbi sa ženama koje su imale manje promjene na težini tijekom istog razdoblja. ("Normalna" BMI iznosi između 18,5 i 24,9.)

Iznenađujuće, fluktuacije težine nisu predstavljale jednaku opasnost za srca žena koje su imale prekomjernu težinu ili pretilo, pokazalo je u analizi.

Istraživači sugeriraju da je održavanje stabilne, zdrave težine bolje za ženska srca nego da imaju fluktuirajuću normalnu težinu uzrokovanu yo-yo dijetom. Nije jasno da li bi gubitak kilograma, a zatim povraćaj, mogao imati slične posljedice na mlađa ženska ili muškaraca.

Držite poklopac od neprijateljstva.

zdravlje srca

Neprijateljstvo može imati negativne učinke na žensko srce, a studija iz 2016. osvjetljava mehanizam koji može biti uključen.

Prethodne studije otkrile su da je viša razina ciničnog neprijateljstva kod žena - ili ciničnog stava zajedno s općim nepovjerenjem drugih ljudi - povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dok žene ispunjene optimizmom imaju niži rizik od bolesti srca.

Sada istraživači sumnjaju da bi nešto što se naziva varijabilnost srčanog ritma, koja mjeri vremenski interval između otkucaja srca, moglo pomoći u objašnjenju zašto neprijateljstvo može biti štetno za ženska srca.

Prema nalazima, žene s višom razinom neprijateljstva u prosjeku su imale nižu varijabilnost otkucaja srca od žena s nižim razinama neprijateljstva. Istraživači su općenito rekli da je veća varijabilnost otkucaja srca dobra.

Neprijateljski osjećaji mogu također naštetiti srcu aktiviranjem reakcije borbe ili bijega, koja povećava razinu hormona stresa. Studija je također otkrila da su žene koje su više neprijateljski raspoložive imale druge čimbenike srčanog rizika, poput visokog krvnog tlaka, pretilosti i visokog kolesterola, u usporedbi sa ženama koje su bile manje neprijateljske.

Budite pametni u pogledu pijenja.

zdravlje srca

Umjereno pijenje može biti povezano s manjim rizikom od nekih, ali ne svih, srčanih bolesti, na temelju velikog istraživanja iz Engleske.

Muškarci i žene koji su pili umjerene količine alkohola imali su manju vjerojatnost da će im biti dijagnosticirana bol u prsima (angina), moždani udar, zatajenje srca i bolest perifernih arterija (smanjenje dotoka krvi u noge i ruke) od ljudi koji nikad nisu pili, otkrili su istraživači.

U studiji se smatralo da je umjereno pijenje ne više od 14 "jedinica" alkohola tjedno. Jedna jedinica alkohola definirana je kao 8 grama čistog alkohola, prema američkoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi. Stup piva jednak je 3 jedinice alkohola, dok čaša vina iznosi oko 2 jedinice. [Evo koliko je alkohola u redu za piće u 19 zemalja]

Ali u usporedbi s umjerenim pijenjem, žestoko pijenje povezano je s povećanim rizikom od srčanih stanja, uključujući srčani zastoj, moždani udar, zatajenje srca i bolesti perifernih arterija.

Osobe koje nikad ne piju ne bi trebale preuzeti naviku da spriječe ove srčane probleme, rekli su istraživači. Postoje sigurniji načini za poboljšanje zdravlja srca, poput vježbanja i odvikavanja od pušenja, koji ne uključuju rizik od alkohola, istakli su.

Brzina hodanja može vam pomoći u predviđanju srčanih rizika.

zdravlje srca

Koliko brzo osoba hoda mogla bi shvatiti svoj rizik od umiranja od srčanih bolesti.

Ljudi sredovječne dobi koji su rekli da su spori šetači imali su otprilike dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti tijekom šestogodišnjeg razdoblja nego ljudi koji su rekli da su brzi šetači, pokazalo je istraživanje iz Ujedinjenog Kraljevstva iz kolovoza 2016. godine.

Istraživači sumnjaju da bi niska razina kondicije mogla objasniti zašto spori šetači imaju povećan rizik od umiranja od srčanih bolesti.

Ljudi su dobro shvatili koliko brzo hodaju: otkriveno je da je njihova brzina hodanja jako povezana s njihovom stvarnom razinom kondicije, koja je mjerena testom vježbanja.

Upoznajte se sa svojim financijama.

zdravlje srca

Problemi s novcem mogu vam teško padati na pamet ljudi, ali postoji još jedan dio tijela koji također može osjetiti pritisak financijskih pritisaka: srce.

Financijski stres može utjecati na žensko srce, pokazala je studija iz 2015. godine.

Istraživači su otkrili da je istorija boreći se da sastave kraj s krajem bila povezana s dvostrukim povećanjem rizika od srčanog udara kod žena. Otkrili su i da su žene u kućanstvima s prihodima manjim od 50 000 dolara godišnje možda više podložne srčanim udarima.

Novacne nevolje nisu bili jedini stresi vezani za srčane tegobe. Suočavanje sa smrću voljene osobe ili bolest opasnom po život također bi mogli povećati šanse žena za srčani udar, otkrili su istraživači.

Znanstvenici ne znaju kako stresni životni događaji doprinose srčanom udaru, ali povećana razina upale i kortizola (hormona stresa) mogu igrati ulogu.

Vaping može biti rizično za srce.

zdravlje srca

Elektroničke cigarete često se naplaćuju kao bolja opcija za pluća, ali mala studija u časopisu JAMA Cardiology sugerira da možda nisu toliko sigurne za srce.

Istraživači su otkrili da ljudi koji su koristili e-cigarete najmanje godinu dana imaju višu razinu hormona adrenalina u svojim srcima i znakove oksidativnog stresa u svojim tijelima od ljudi koji nikad nisu probali e-cigarete.

Više razine adrenalina mogu vam povisiti krvni tlak i rad srca, a oksidativni stres može oslabiti sposobnost tijela da se bori od slobodnih radikala koji su povezani sa srčanom bolešću. Oksidativni stres i povećani adrenalin mogu pridonijeti čovjeku riziku od srčanih bolesti.

E-cigarete ne sadrže duhan, ali isporučuju zagrijanu mješavinu nikotina i aroma u usta i pluća. Postoje dokazi da nikotin u e-cigaretama može suziti krvne žile u srcu; međutim, njihovi dugoročni učinci na srce još nisu poznati.

Jedan od nedostataka studije je taj što nije uspoređivao srčane rizike kod ljudi koji redovito koriste e-cigarete s onima koji redovito puše cigarete.

Udarite vreću najmanje 7 sati.

zdravlje srca

Premalo sna može vam oduzeti pravo na srce - pogotovo ako ste već u riziku od srčanih bolesti, sugerira istraživanje u časopisu American Heart Association.

Ljudi koji su spavali manje od 6 sati tokom noći i imali stanje poznato kao metabolički sindrom imali su približno dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od srčane bolesti ili moždanog udara tijekom 17-godišnjeg razdoblja ispitivanja, u usporedbi s osobama bez metaboličkog sindroma koji su drijemali za istim vrijeme, otkrili su istraživači. Metabolički sindrom skupina je simptoma - uključujući visoki BMI i povišeni kolesterol - koji kod čovjeka podižu rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.

Dobivanje dovoljno sna može biti važan dio zdravoga načina života: Rizik od smrti bio je manji kod osoba s metaboličkim sindromom koji su dobili više od 6 sati zatvorenog zatvora svake noći, prema istraživačima.

Muškarci i žene s najmanje tri od sljedećih pet faktora rizika - visok krvni tlak, povišeni trigliceridi, niska razina HDL kolesterola, visoki indeks tjelesne mase (BMI) i visoki šećer u krvi - ispunjavaju kriterije za metabolički sindrom.

Izvorno objavljeno na WordsSideKick.com.


Video Dodatak: Kad se zatvori sudbina!.




HR.WordsSideKick.com
Sva Prava Pridržana!
Umnožavanje Bilo Koje Materijale Dozvoljen Samo Prostanovkoy Aktivni Link Na Stranicu HR.WordsSideKick.com

© 2005–2020 HR.WordsSideKick.com