Kako Djeluje Stres

{h1}

Razumijevanje stresa zahtijeva da naučite različite vrste stresa i različite uzroke. Saznajte kako stres utječe na vas i kako ga ublažiti.

Emocionalni stres može doći iz različitih izvora - od previše posla u uredu do smrti voljene osobe. Ponekad se stres nameće sam od sebe, kao na primjer kada vršimo pritisak na sebe da savršeno funkcioniramo u svakoj situaciji. Drugi put stres dolazi izvana, a mi nemamo kontrolu nad tim. Bez obzira na njegovo podrijetlo, stres ipak može ozbiljno utjecati na tijelo, um i dušu.

Ne možete izbjeći stres - ima ga posvuda. Međutim, kao što će pokazati ovaj članak, možete naučiti kako kontrolirati svoje reakcije na stres i spriječiti ga da kontrolira vaš život i nanosi štetu vašem zdravlju i dobrobiti. Vaše emocionalno i mentalno zdravlje svako je bitno koliko i vaše fizičko blagostanje. Saznajte kako možete što bolje voditi računa o svom tijelu u sljedećim odjeljcima:

Učinak stresa na tjelesno zdravlje

Iako je stres čisto mentalni fenomen, on može imati vrlo ozbiljan i stvaran učinak na vaše fizičko zdravlje. U ovom ćemo dijelu istražiti sve načine na koje stres utječe na vaše tijelo. Na primjer, u nekim slučajevima stres može biti pozitivan odgovor. Nažalost, većinu vremena stres vam može biti štetan.

Kako prepoznati okidače stresa

Prvi korak u uklanjanju stresa iz vašeg života je otkrivanje što uzrokuje emociju. To možda zvuči jednostavno, ali uzroci stresa ili stresori toliko su usko vezani za naš svakodnevni život da možda ne shvaćamo kako nas otežavaju. Na ovoj stranici pokazat ćemo vam razne vrste stresora i pomoći vam da ih identificirate u vlastitom životu. Također ćemo vam pomoći da nabrojite stresore i kategorizirate ih po ozbiljnosti.

Kako smanjiti stres

Na ovoj ćemo stranici pomoći da se nosite sa vaše tri vrste stresa - onima koje možete otkloniti, onima koje možete smanjiti i onima s kojima se možete nositi. Iako se stresori koje možete eliminirati ili se u biti nositi s njima sami brinu, uzrokuje stvarne probleme. Mi ćemo vam ponuditi nekoliko savjeta kako organizirati svoj život i ukloniti neke od stresora koji su dodatak vašoj frustraciji. Za kraj ćemo vam ponuditi nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da se opustite kada se osjećate stresno.

Te informacije su isključivo u informativne svrhe. NIJE Namjereno pružiti medicinske savjete. Ni urednici Potrošačkog vodiča (R), Publications International, Ltd., autor niti izdavač ne preuzimaju odgovornost za moguće posljedice bilo kojeg liječenja, postupka, vježbanja, izmjene prehrane, djelovanja ili primjene lijekova koje proizlaze iz čitanja ili praćenja podataka sadržane u ovim informacijama. Objavljivanje ovih podataka ne predstavlja medicinsku praksu i te informacije ne zamjenjuju savjet vašeg liječnika ili drugog davatelja zdravstvene zaštite. Prije nego što započne bilo koji tretman, čitatelj mora potražiti savjet svog liječnika ili drugog zdravstvenog radnika.-

Učinak stresa na tjelesno zdravlje

© 2006 Publikacije International, Ltd. Kronični stres s vremenom može imati trajne zdravstvene učinke.

© 2006 Publikacije International, Ltd. Kronični stres s vremenom može imati trajne zdravstvene učinke.

Uz brze živote pod visokim pritiskom koji mnogi od nas vode, prepune napornih radnih i obiteljskih obaveza, nije ni čudo što se ponekad osjećamo stresno do krajnjih granica i izvan kontrole svojih života. Svi moramo živjeti sa stresom, ali ako se to ne suzdrži, to može duboko utjecati i na um i na tijelo. Srećom, možete steći kontrolu nad svojim životom, usporiti stvari i suzbiti stres.

Stres ne nastaje samo iz neugodnih, otežavajućih događaja. Pozitivni događaji poput udaje, pokretanja novog posla, trudnoće ili pobjede na izborima također nas mogu napasti.

Ni stres nije sve loš. U stvari, ona nas u mnogim slučajevima štiti i nagriza tijelo da brzo reagira na nepovoljne situacije. Ovaj odgovor borbe ili bijega pomogao je da ljudska bića ostanu živa kad su njihova okolina zahtijevala brze fizičke reakcije kao odgovor na prijetnje.

Problem suvremenog stanja je što se reakcija na stres našeg tijela redovito aktivira, iako nam životi nisu u opasnosti. Kronično izlaganje hormonima stresa može oštetiti tijelo.

Sve, od glavobolje, uznemirenog želuca, osipa na koži, gubitka kose, trkaćeg srca, bolova u leđima i bolova u mišićima, može biti povezano sa stresom.

Percepcija stresa vrlo je individualizirana. Ono što uzbunjuje živce vašeg prijatelja možda vas najmanje neće zaustaviti, i obrnuto. Drugim riječima, najvažnije nije što vam se dogodi, već način na koji reagirate na ono što vam se događa.

Zdravstveni učinci stresa

Sada se smatra dobro utvrđenom činjenicom da psihološki stres može biti okidač ili važan čimbenik u različitim fizičkim simptomima i bolestima. O ovoj povezanosti ima mnogo dokaza kako u medicinskoj literaturi tako i u trenutnoj medicinskoj praksi. Na primjer:

  • Medicinska istraživanja pokazuju da je do 90 posto svih bolesti i bolesti povezano sa stresom, ističu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
  • Dokazi pokazuju da kronični stres može sniziti imunitet i učiniti ljude podložnijima infekcijama. Suprotno tome, pokazalo se da strategije smanjenja stresa, kao što su meditacija, opuštanje i vježbanje, pomažu poništiti taj učinak (na primjer povećanjem broja T stanica koje se bore protiv infekcije i kemikalija koja se nazivaju dobrim u organizmu), i spriječiti bolest.
  • Pokazalo se da stres doprinosi razvoju srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Kao rezultat tih nalaza, većina srčanih programa uključuje upravljanje stresom i vježbanje, a smanjenje stresa sada igra vrlo značajnu ulogu i u liječenju i u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
  • Kožni liječnici otkrili su da su mnoga stanja kože, poput košnice i ekcema, povezana sa stresom.
  • Smatra se da je stres čest uzrok svakodnevnih bolova, bolova i zdravstvenih problema, poput glavobolje, leđa u bolovima, bolova u trbuhu, proljeva, gubitka sna i gubitka spolnog nagona. Čini se da stres također potiče apetit i pridonosi povećanju kilograma.

Najbolji način za smanjenje količine stresa u vašem životu i izbjegavanje ovih mogućih zdravstvenih rizika je prepoznavanje pokretača stresa u vašem životu. U sljedećem ćemo odjeljku objasniti što je pokretač stresa i kako ga uočiti.

- Ove informacije su isključivo u informativne svrhe. NIJE Namjereno pružiti medicinske savjete. Ni urednici Potrošačkog vodiča (R), Publications International, Ltd., autor niti izdavač ne preuzimaju odgovornost za moguće posljedice bilo kojeg liječenja, postupka, vježbanja, izmjene prehrane, djelovanja ili primjene lijekova koje proizlaze iz čitanja ili praćenja podataka sadržane u ovim podacima. Objavljivanje ovih podataka ne predstavlja medicinsku praksu i te informacije ne zamjenjuju savjet vašeg liječnika ili drugog davatelja zdravstvene zaštite. Prije nego što započne bilo koji tretman, čitatelj mora potražiti savjet svog liječnika ili drugog liječnika.

Kako prepoznati okidače stresa

Letenje može biti veliki stresor za jednog pojedinca i zapravo biti ugodno iskustvo za sljedećeg.

Letenje može biti veliki stresor za jednog pojedinca i zapravo biti ugodno iskustvo za sljedećeg.

Svi mi doživljavamo stres iz različitih razloga. A situacija zbog koje jedna osoba želi trčati za brdima može biti manja neugodnost ili čak potaknuti izazov za drugu. Prvi korak u osvajanju vaših osobnih stresora ili induktora stresa je identificirati ih.

Stresori obično spadaju u sljedeće kategorije:

  • Emotivni stresori, koji se mogu smatrati i unutarnjim stresorima, uključuju strahove i tjeskobe (poput brige hoće li vas otpustiti ili hoćete li ostaviti dobar dojam slijepog sastanka), kao i određene osobine ličnosti (poput kao perfekcionizam, pesimizam, sumnjičavost ili osjećaj bespomoćnosti ili nedostatak kontrole nad vlastitim životom) koji mogu iskriviti vaše mišljenje ili vaše poimanje drugih. Ti su stresori vrlo individualni.
  • Obiteljski stresori mogu uključivati ​​promjene u vašem odnosu sa značajnim drugim, financijskim problemima, suočavanje s nesretnim adolescentom ili doživljavanje sindroma praznih gnijezda.
  • Socijalni stresori nastaju u našim interakcijama unutar naše osobne zajednice. Oni mogu uključivati ​​druženje, zabave i javne govore. Kao i kod emocionalnih stresa, i socijalni su stresori vrlo individualizirani (možda volite govoriti u javnosti, dok se vaš kolega trese u čizmama na samo prijedlog).
  • Promatrači promjene su osjećaji stresa koji su povezani sa bilo kojim važnim promjenama u našem životu. To može uključivati ​​selidbu, pronalazak novog posla, selidbu s drugom osobom ili rođenje djeteta.
  • Kemijski stresori su bilo koje droge koje osoba zlostavlja, poput alkohola, nikotina, kofeina ili sredstva za smirenje.
  • Stresi na radu nastaju zbog pritisaka na radnom mjestu (ili u kući, ako tamo radite). Oni mogu uključivati ​​stroge rokove, nepredvidivog šefa ili beskrajne obiteljske zahtjeve.
  • Stresori odluke uključuju stres uzrokovan potrebom donošenja važnih odluka, poput izbora karijere ili partnera.
  • Fobični stresori su uzrokovani situacijama kojih se izuzetno bojite, poput leta u avionima ili u tijesnim prostorima.
  • Fizički stresori su situacije koje pretrpavaju vaše tijelo, poput rada dugog vremena bez spavanja, lišavanja zdrave hrane ili stajanja na nogama cijeli dan. Oni također mogu uključivati ​​trudnoću, predmenstrualni sindrom ili previše vježbanja.
  • Stresori bolesti su proizvodi dugoročnih ili kratkoročnih zdravstvenih problema. To može uzrokovati stres (recimo, sprečavanjem da ne možete napustiti krevet), potaknuti stresom (kao što su herpes-upalice) ili pogoršati stres (poput migrenskih glavobolja).
  • Stresori boli mogu uključivati ​​akutnu ili kroničnu bol. Kao i stresori bolesti, i stresni bolovi mogu uzrokovati stres ili biti pogoršani stresom.
  • Ekološki stresori uključuju buku, zagađenje, nedostatak prostora, previše topline ili previše hladnoće.

Koristeći gornji popis kao referencu, zapišite i zabilježite u koju kategoriju spadaju glavni stresori u vašem životu. Možda čak otkrijete da neki od vaših stresa spadaju u više od jedne od tih kategorija.

Međutim, na vašem su popisu stresora neke stavke koje možete otpustiti. Ako vam se svaki tjedan mora svakodnevno čišćenje cijele kuće sprečavati da nemate slobodnog vremena, možda uslugu čišćenja uvrstite u svoj proračun. Ako vas košulje za glačanje drže do kasno u noć, pošaljite ih čistačima. Ako vam se ovo čini luksuzom koji si ne možete priuštiti, pokušajte malo reorganizirati proračun. Zapamtite, i vaše vrijeme je dragocjeno.

Smanjenje snage vaših stresora obično je održiva opcija od potpunog uklanjanja istih. Na primjer, ako imate problema s koncentracijom na svoj posao zbog glasne buke u uredu, razmislite o kupnji paru čepova za uši. Ako vas jutarnje putovanje na posao tjera da se vozite dva sata u gustom prometu svaki dan, pokušajte s drugom opcijom, poput masovnog tranzita ili prevoza automobilom, i ponesite sa sobom jutarnji papir, dobru knjigu ili CD player ili IPOD nabijenu omiljenom glazbom.

Suočavanje je bez sumnje vaša jedina opcija za većinu predmeta na popisu stresora. Međutim, to ne mora biti beznadno koliko zvuči. Postoji nekoliko tehnika za učenje mirnog i bistrog zdravlja pod pritiskom. Dok ih savladate, čak i vaši najveći stresori će predstavljati manje i manje prijetnje.

Vratite se kroz popis stresora i označite E za svaki predmet koji možete ukloniti, R za svaki stresor koji možete smanjiti snagu i C za svaki predmet s kojim se možete naučiti nositi. Za predmete označene sa slovom ili s natpisom napišite sve ideje o ostvarenju tih ciljeva (na primjer, slanje majica čistačima ili kupnja čepova za uši).

Sad kad ste identificirali i organizirali svoje stresore, vrijeme je da počnete učiti kako se nositi s njima. U sljedećem ćemo odjeljku pokazati kako smanjiti stres u vašem životu.

Te informacije su isključivo u informativne svrhe. NIJE Namjereno pružiti medicinske savjete. Ni urednici Potrošačkog vodiča (R), Publications International, Ltd., autor niti izdavač ne preuzimaju odgovornost za moguće posljedice bilo kojeg liječenja, postupka, vježbanja, izmjene prehrane, djelovanja ili primjene lijekova koje proizlaze iz čitanja ili praćenja podataka sadržane u ovim podacima. Objavljivanje ovih podataka ne predstavlja medicinsku praksu i te informacije ne zamjenjuju savjet vašeg liječnika ili drugog davatelja zdravstvene zaštite. Prije nego što započne bilo koji tretman, čitatelj mora potražiti savjet svog liječnika ili drugog liječnika. -

Kako smanjiti stres

Kako djeluje stres: djeluje

Trebat će vam popis pokretača stresa koji ste napravili na posljednjoj stranici kako biste iskoristili savjete na ovoj stranici. U ovom ćemo dijelu pokazati što treba učiniti s okidačima koje ste kategorizirali.

E-popis

Nakon što ste popis stresora kategorizirali u Es, Rs i Cs, spremni ste se zaposliti. Započnite odvajanjem vašeg E-popisa - popisa stresa za koje ste odlučili da ga možete ukloniti iz svog života. Pogledajte ovaj novi popis. Dok to činite, duboko udišite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Ako ste poput većine ljudi, već biste se trebali osjećati nekako bolje.

Ako imate kratki E-popis, razmislite o sljedećim načinima dodavanja predmeta:

  • Da li se s vašim radnim okruženjem (ili vašim šefom) nadilazi? Ako je moguće, napravite bilješku kako biste započeli s pripremom životopisa i traženjem novog posla.
  • Je li vas kofein preskakao? Obavezno se postepeno smanjite, a zatim eliminirajte unos čaja, kave i sode.
  • Izgubite li san jer vas svako jutro budi buka novootvorene zračne luke u vašem kvartu? Ako ste pokušali sa čepom za uši, ali ne dobijete olakšanje, razmislite o pronalaženju novog mjesta za život.

Cilj ove vježbe je biti što kreativniji bez ekstremnih. Nema štete ako zauzimate čvrsto stajalište o pitanjima koja značajno utječu na vaš razum. Trik je izmjeriti utjecaj vaših stresora i odmjeriti troškove njihovog uklanjanja u odnosu na cestarinu koju uzimaju na vaše zdravlje i dobrobit.

R-popis

Poput E-popisa, i R-popis govori o kontroliranju vanjskih sila koje vam se iznova ponavljaju. Iako E-popis nudi trenutačno zadovoljstvo tako što doslovno briše vaše brige, R-popis zahtijeva malo više kreativnosti. Riječ je o reorganizaciji i reprioritizaciji. Riječ je o tome da se neki nezaobilazni stresori čine podnošljivijim.

Evo nekoliko isprobanih tehnika R-popisa:

Uložite u organizatora termina.

Kad imate toliko toga za napraviti i tako malo vremena za to, lako se osjećati preplavljenim. Ne može vam očistiti vaš raspored, ali dnevnik za sastanke, elektronički organizator ili jednostavna knjiga s džepovima mogu vam olakšati stres od pamćenja onoga što biste trebali raditi u narednih 15 minuta. A nekima će mogućnost brzog pregleda dnevnih prioriteta pružiti sigurnost i osjećaj usmjerenja i kontrole.

Otkrijte potcijenjenu umjetnost izrade popisa. Osim održavanja dnevnog, tjednog i mjesečnog rasporeda, izrada popisa može pomoći u očitovanju pretjerano zabrinutog uma. Dok neki pronalaze popise pomalo kompulzivne, drugi smatraju da pomažu u olakšanju napora pokušavajući se sjetiti svega ili stresa koji može doći sa zaboravom stvari.

Ideja je skinuti brigu s uma i staviti ih na popis. Ne morate brinuti da ćete nešto zaboraviti kad znate da je to sigurno zabilježeno bilo elektronički ili na papiru.

Nakon što stvorite svoj popis, dajte prednost prioritetnim zadacima na njemu. Ako se neki od zadataka čini previše prekrivenim Shelmingom ili previše dugotrajan da biste ga ikada mogli probiti, pokušajte ga razbiti na manje, diskretne, „izvedive“ faze ili korake koje možete izvršiti u raspoloživim vremenskim razdobljima.

Ako smatrate da je izrada dnevnih ili tjednih popisa korisna, razmislite o isprobavanju onoga što čine donositelji glavnih lista: Održavajte dva popisa - jedan za kratkoročne zadatke koje trebate obaviti danas ili ovaj tjedan i dugoročni popis ciljeva koje trebate završite u roku mjeseca ili godine. Nazovite potonji svoj "na vrijeme" popis. To može uključivati ​​potrebe za održavanjem kuće ili automobila, kupovine koje trebate obaviti ili zadatke koje trebate obaviti (poput čišćenja garaže). Nije važno što ste ponijeli stavku, samo što ste se prepustili vjerovanju da ćete se u nekom trenutku pobrinuti za to.

Tražite blagi kompromis. Mnoge stresne situacije - čak i one koje se ne mogu u potpunosti otkloniti - mogu se olakšati pregovorima. Na primjer, ako patite zbog toga što vas šef drži na poslu do svih sati u noći, pokušajte smisliti plan koji odgovara obema vašim potrebama. Predložite da rado radite kasno jednu ili dvije noći u tjednu, sve dok ostatak dana možete ići kući. Ako vas svaki susjedni stereo zvuk probudi u šest sati svako jutro, dogovorite vrijeme za tišinu i vrijeme za buku. Ne uklanjate se ovih stresa, već smanjujete njihovu snagu.

Reorganizirajte svoj život. Nakon što ste započeli s izradom rasporeda i vođenjem popisa, konzultirajte ih svako jutro prije nego što započnete dan. Pokušajte shvatiti gdje možete kombinirati zadatke kako biste smanjili količinu energije koja je potrebna da biste ih izvršili. Pogledajte možete li odložiti neke predmete do vikenda, kada ćete imati na raspolaganju veće vremensko razdoblje za izvođenje naloga. Koordinirajte zadatke kako biste mogli obaviti više odjednom (poput odbacivanja kemijskog čišćenja na putu do posla i plaćanja računa dok je kasa u pećnici).

Zamislite svaki sat koji organizirate kao sat koji ćete moći provesti opuštajući se. Ako se dovoljno dobro organizirate, možete prestati osjećati kao da se utapate pod težinom svojih mnogih obaveza.

Promijenite svoje prioritete. Kad god vam se čini da ste pretrpani, odvojite pet minuta i stavite stavke na svoj popis obaveza prema važnosti. Zatim nastavite od vrha do dna. Čak i ako ne možete sve završiti, barem možete biti sigurni u to da imate posla s onim najvažnijim.

Ako se vaš popis dnevnih zadataka počne prelijevati na sljedeću stranicu i dalje, izvedite gore opisanu vježbu za rangiranje, a zatim nacrtajte liniju presjeka. Pomaknite sve ispod linije do sljedećeg dana. I ne paničite: vaš se svijet neće raspasti ako se nešto prebaci na sljedeći dan.

Pustite uzde

Pokušaj da budete savršeni može uvelike povećati razinu vašeg stresa. Ako smatrate da morate sve savršeno postići, sigurno osjećate veliki pritisak. Ovi savjeti mogu vam pomoći da umanjite svoj perfekcionizam:

Pokušajte s "koliko je važno - je li?" tehnika. Kad se nađete pod stresom da vam je kuća malo neuredna ili jer kasnite sa sastankom, zapitajte se koliko je važno ako odložite čišćenje ili se pojavite zakasne 10 minuta. Svirajte najgori scenarij u svojoj glavi (svekrva se primakne i misli da ste loša domaćica, datum ručka napuštate restoran prije nego što stignete).

Ponekad je uistinu možda važno da izvedete savršeno. Međutim, mnogo ćete puta moći uvjeriti sebe da će svijet shvatiti jeste li čovjek. Potonji, oproštajniji stav može vam pomoći značajno smanjiti razinu stresa.

Delegirani zadaci. Mnogi ljudi žive pod motom "Ako želite da to učinite kako treba, učinite to sami". Takav stav može vas držati preplavljenim ostavljajući vam pretjerano velik obujam posla.

Kako djeluje stres: koje

Upotrebom gore opisane tehnike koliko je važno - zapitajte se koja bi bila situacija u najgorem slučaju ako biste zadatak delegirali nekome tko ga je loše obavio ili, što je još gore, uopće ga nije izveo. Zatim pokušajte igrati realističniji scenarij u kojem osoba možda ima zadatak, iako manje savršeno nego što biste to učinili.

Kada delegirate zadatak, poduzmite korake da smanjite moguću pogrešku jasno navodeći svoja očekivanja i pronalazeći izvore pomoći u koje imate povjerenja kako bi dobro izvršili svoje upute.

Vježbajte nesavršenost. Ovo ne znači da namjerno zabrljavate važne projekte, već jednostavno da se jednom s vremena na vrijeme odmorite. Na primjer, kad ste iscrpljeni, spremite suđe za sutra i idite u krevet. Kada ste stvarno preopterećeni, zakažite sastanak ili pokušajte preinačiti rok. Smanjenje razine stresa učinit će vas još produktivnijim kada dobijete priliku da se pobrinite za ono što ste odložili.

Odvojite vrijeme "Ja"

Osjećaj stresenosti jak je signal vaše podsvijesti da u vašem životu nešto nije u redu. Nekako ne zadovoljavate svoje potrebe. Više nego vjerojatno, posvećujete više vremena poslu, zadovoljavanju tuđih potreba ili suočavanju s zabrinjavajućom situacijom (poput gubitka posla ili raspada braka) nego što se dobro brinete o sebi. Čak i ako se morate neprestano prekomjerno povećavati određeno vrijeme, važno je u svom užurbanom rasporedu napraviti mjesta za sebe.

Evo nekoliko savjeta kako dobiti dovoljno "ja" vremena:

Napravite pauzu za ručak.- Čak i ako imate vrlo zahtjevan posao, potrudite se zakazati podnevni odmor, pa makar i na 20-ak minuta. Iskoristite vrijeme za šetnju blokom, sakupljanje, duboko disanje i opuštanje. Bićete zapanjeni koliko dobrog kratkog odmora možete učiniti.

-Ne ispunjavaj svoj dan. Ostavite jedan sat vremena neplanirano svakog radnog dana i dva (ili više) sati dnevno vikendom. Neka to bude pravilo i živite od toga. Svatko treba malo slobodnog vremena.

Tijekom sata ne plaćajte račune, ne čistite posuđe i ne sortirajte poštu. Skini telefon s udice. Iskoristite to vrijeme za opuštajuće aktivnosti: okupajte se, lezite, meditirajte, čitajte knjigu ili gledajte televiziju. Ili, ako vam tijelo treba, iskoristite vrijeme za zdrave aktivnosti, poput brze šetnje ili baštovanstva.

Ići u krevet rano. Ako se na kraju dana osjećate kao da vam preostaje još toliko toga, pretvarajte se da vam je dan završio i rano odlazite u krevet. Jednom sami, uzmite dobru knjigu ili slušajte opuštajuću glazbu sa slušalicama. I ne osjećajte se krivima. Ovo je potpuno zdravo ponašanje.

Prozračni osjećaji na papiru.- Voditi dnevnik svojih osjećaja može biti zdrav način ispuhavanja pare. Može vam poslužiti i kao učinkovit barometar za stres, omogućavajući vam da procijenite koliko ste pod pritiskom i kakav utjecaj ima na vas. Evo nekoliko smjernica za vođenje časopisa o stresu:

  • Odaberite prazne stranice. Ne kupujte nijednu knjigu koja datum stavlja na svaku stranicu. Umjesto toga, investirajte u beležnicu slobodnog oblika. Na taj način, ako propustite pisati više dana, nećete osjećati krivicu. Vaša bilježnica ne mora biti ništa zamišljeno. Čak i spiralno vezana školska bilježnica djeluje.
  • Udahnite prije nego što se udubite. Prije nego što počnete pisati, provedite nekoliko minuta zatvorenih očiju, pokušavajući stupiti u kontakt sa svim osjećajima koje trenutno imate. Jesi li ljut? Umorni? Preplavljeni? Opušten? Sad? Sretan? Otvorite oči i zapišite sve osjećaje koji vam padnu na pamet.
  • Opišite događaje dana. Pišite o onome što vas je dovelo da osjećate sada. To bi vas moglo navesti u nekim od razloga zbog kojih se osjećate stresno.
  • Nabrojite sve brige koje ste imali u glavi. Nismo uvijek svjesno onoga što nas muči. Spuštanje na papir možda će vam dati uvid.
  • Pokušajte sebi napisati poruku ohrabrenja. Pisanje sebi kao da pišete dragoj prijateljici kojoj treba navijanja može biti učinkovit način da pružite sebi podršku i brigu koja vam možda nedostaje.
  • Nacrtaj slike. Ponekad riječi možda nisu dovoljne da iskažu ono što osjećate iznutra. U ovom trenutku ilustriranje vaših osjećaja može biti lakše i korisnije.
  • Pusti neka teče. Kad se osjećate blokirano, pokušajte s vježbom koja se koristi u psihologiji: jednostavno napišite sve što vam padne na pamet, čak i ako se čini da počinje niotkuda ili ima malo smisla. Izpustite interpunkcijske znakove u potpunosti, ako poboljšava vaš tok misli. Nemojte se prestati ispravljati. Dopustite samo da jedna misao slobodno teče iz druge. Kad vam ponestane pare, vratite se i pročitajte što ste napisali. Možda ćete biti iznenađeni kad otkrijete prethodno skrivene tragove svog emocionalnog stanja.
  • Prepiši stvarnost. Ako vas je situacija ostavila tijekom dana frustriranim ili ljutim, zapišite je onako kako se dogodilo. Zatim ga pokušajte preraditi s novim završetkom na način na koji biste željeli da se situacija odvija.
  • Ne dozvolite da pisanje vašeg časopisa postane još jedna sitnica. Ako vam se čini da je pisanje u vašem dnevniku samo još jedan zadatak koji morate obaviti prije odlaska u krevet, pokušajte s drugim pristupom. Pokušajte vidjeti svoje vrijeme pisanja dnevnika kao pozitivan način da se oslobodite dnevnog stresa.

Naučite se opustiti

Zamišljanje lijepog ili mirnog okruženja može vam pomoći da se opustite kada ste u stresnoj situaciji.

Zamišljanje lijepog ili mirnog okruženja može vam pomoći da se opustite kada ste u stresnoj situaciji.

Jedan od načina da umanjite štetne učinke stresa je naučiti načine opuštanja, bilo da slikate umirujući prizor u glavi, bavite se omiljenim hobijem ili izvodite vježbu opuštanja. Jednom kada naučite tehniku ​​koja djeluje za vas, možete je koristiti prije stresnog događaja. Za najveću korist, međutim, svaki dan odvojite barem nekoliko minuta kako biste se mogli um i tijelo opustiti.

-Vežbe relaksacije koje oslobađaju mišićnu napetost mogu puno pomoći u suočavanju sa stresom. Da biste ih učinili, trebate sjesti ili leći na tihom, ugodnom mjestu gdje vas neće uznemiravati. Otpustite usku odjeću i uklonite svaki nakit koji je neudoban.

Vaš je cilj zategnuti, opustiti i opustiti mišiće u redoslijedu, od glave do pete. Zatezanje mišića povećava vašu svijest o tome kako se čuva napetost. Opuštanje mišića zauzvrat vam omogućuje da osjetite razliku između napora i gubitka.

Počnite s mišićima na čelu. Napeti ih tako što ćete zgnječiti čelo; držite ovu napetost oko pet sekundi; zatim otpustite napetost. Zamislite val opuštanja koji ispire kroz mišiće. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, omogućavajući mišićima da se još više opuste.

Nastavite postupak s očnim mišićima tako da čvrsto zatvorite oči. Krenite prema dolje kroz različite mišićne skupine, uključujući nožne prste. Nakon što završite, ležite još minutu ili dvije kako biste uživali u tom opuštenom osjećaju.

Iako se svi moraju do određene mjere suočiti sa stresom, produljeni stres može imati negativne zdravstvene učinke. Međutim, ako slijedite naše jednostavne korake, trebali biste učiniti svoj život mirnijim. Pogledajte sljedeću stranicu kako biste saznali više o stresu i zdravstvenim temama.


Video Dodatak: Ljekari upozoravaju - Stres je okidač mnogih bolesti.




Istraživanje


Evo Koliko Zemlje Teži U
Evo Koliko Zemlje Teži U "Sablasnim" Neutrinama

Činjenice O Gadoliniju
Činjenice O Gadoliniju

Znanost Vijesti


Erektilna Disfunkcija Predviđa Bolesti Srca
Erektilna Disfunkcija Predviđa Bolesti Srca

5 Savjeta Za Dobivanje Više Voća U Prehrani
5 Savjeta Za Dobivanje Više Voća U Prehrani

Bespilotni Zrakoplovi Mogli Bi Pomoći U Rješavanju Misterija Pada Morskog Lava
Bespilotni Zrakoplovi Mogli Bi Pomoći U Rješavanju Misterija Pada Morskog Lava

Roditi Dijete: Planovi Rođenja I Faze Rada
Roditi Dijete: Planovi Rođenja I Faze Rada

Da Li Brijanje Doista Uzrokuje Da Kosa Postane Natrag Gušća I Gušća?
Da Li Brijanje Doista Uzrokuje Da Kosa Postane Natrag Gušća I Gušća?


HR.WordsSideKick.com
Sva Prava Pridržana!
Umnožavanje Bilo Koje Materijale Dozvoljen Samo Prostanovkoy Aktivni Link Na Stranicu HR.WordsSideKick.com

© 2005–2020 HR.WordsSideKick.com