Vježba Mržnje? Kako Terapija Za Razgovor Može Pomoći

{h1}

Ako ne volite vježbati, možda će vam koristiti vrsta razgovorne terapije koja pomaže ljudima da prihvate negativne osjećaje i neugodne senzacije.

Ako ne volite vježbati, možda će vam koristiti vrsta razgovorne terapije koja pomaže ljudima da prihvate negativne osjećaje i neugodne senzacije.

Nekoliko nedavnih studija sugerira da ova terapija, nazvana terapija prihvaćanjem i zalaganjem (ACT), može povećati razinu tjelesne aktivnosti ljudi i poboljšati kondiciju kod onih koji ranije uopće nisu vježbali.

ACT podučava pažljivosti, što znači da ima za cilj ljude osvijestiti o svojim mislima i osjećajima u trenutnom trenutku. Ljudi nauče kako prihvatiti neugodne tjelesne senzacije i metaforički "učiniti mjesta" za te osjećaje u svojim tijelima, pokazala je 2015. studija Austrije u ACT-u. Oni također nauče propitivati ​​može li se misao (poput "Vježbanje nepodnošljivo") usmjeriti prema svojim ciljevima i naučiti ih vidjeti te misli kakve zapravo jesu - samo misli, za razliku od konkretnih činjenica.

Ljudi također uče prepoznati njihove temeljne vrijednosti i potiču ih se na ponašanje koje podržavaju te vrijednosti. Prepoznavanje vrijednosti ili značenja iza ponašanja može pomoći ljudima da se priklone takvom ponašanju, rekla je Emily Cox-Martin, docentica medicine i klinički psiholog sa Medicinskog kampusa Sveučilišta u Koloradu u Anschutzu koji je proveo desetodnevno istraživanje ACT-a o sjedeći odrasli.

Na primjer, ako netko kaže da žele biti jači kako bi se mogli igrati sa svojim unucima, "to ukazuje da im je važno biti djeda i baka i ta se vrijednost tada može povezati s ponašanjem [vježbanjem] na način koji olakšava njegovo održavanje ", rekao je Cox-Martin za WordsSideKick.com.

Cox-Martin napomenuo je da ACT "ne pokušava promijeniti mišljenje ljudi o vježbanju." Umjesto toga, "pomaže nekome da shvati što cijene u životu, i kako onda može živjeti život dosljedan tim vrijednostima", rekla je. [Kako započeti redovitu vježbu i pridržavati se]

U Cox-Martinovoj studiji, koja je objavljena u listopadu 2015., istraživači su testirali strategiju ACT-terapije sa 24 prethodno sjedilačke odrasle osobe. Svi sudionici sudjelovali su u fitness programu koji je uključivao pokretanje intervalnog programa treninga - vježbanje tri puta tjedno - i primanje ACT-a.

Istraživači su otkrili da su tijekom 10 tjedana polaznici završili gotovo sve vježbe za koje su bili zatraženi (u prosjeku 27 od 30 sesija). Oni su također poboljšali vrijeme potrebno im da prijeđu kilometar više od minute, te povećali svoj VO2 max, mjeru razine aerobne kondicije.

Jedno ograničenje te studije bilo je to što nije postojala kontrolna skupina. Drugim riječima, istraživači nisu uspoređivali rezultate skupine koja je primila ACT s drugom skupinom koja nije primila ACT. Međutim, istraživači kažu da je studija pokazala da je izvedivo koristiti ACT kako bi se ljudima pomoglo u postizanju viših razina tjelesne aktivnosti.

Australsko istraživanje uključilo je 59 odraslih koji su radili samo minimalne količine tjelesne aktivnosti. Istraživači su ih regrutisali za sudjelovanje u programu koji je trajao 12 tjedana, a koji je imao za cilj omogućiti im da više hodaju. Otprilike polovina sudionika dobila je DVD koji su ih podučavali u ACT-u, dok je druga polovina nije bila osposobljena za ACT. Na kraju studije, sudionici u ACT grupi imali su četiri puta veću vjerojatnost da će ispuniti smjernice vježbanja u Australiji (poduzimaju 3000 koraka u 30 minuta, pet dana u tjednu) od ljudi koji nisu prošli ACT trening.

"Nelagoda povezana s pokretanjem tjelesne aktivnosti može snažno doprinijeti preranom prekidu" vježbanja, napisali su istraživači s australskog katoličkog sveučilišta i sveučilišta u Adelaidi u izdanju britanskog časopisa Health Psychology za veljaču 2015. godine. "[ACT] omogućuje pojedincu da tolerira nelagodu, prihvaća neugodna iskustva i olakšava napredak prema ciljevima."

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo da li koristi ACT-a uočene u tim ranim studijama traju dugoročno i hoće li se nalazi nalaziti u većim studijama sa raznolijom populacijom.

Pored toga, studije će proučavati mogu li se programi koji podučavaju ACT usvojiti u široj mjeri kako bi ljudi mogli naučiti ove vještine kod kuće ili putem aplikacije za pametne telefone, a ne sudjelovati u formalnom programu.

"Terapija prihvaćanja i predanosti već se koristi kako bi se pomoglo ljudima da promijene drugačija zdravstvena ponašanja, poput prestanka pušenja, korištenja pametnih aplikacija. To bi bio zaista zanimljiv sljedeći korak, posebno s obzirom na to koliko je ova tehnologija danas široko korištena", rekao je Cox-Martin,

Slijedite Rachael Rettner @RachaelRettner. slijediti Znanost uživo @wordssidekick, Facebook , Izvorni članak o Znanost uživo.


Video Dodatak: Kako eliminisati stres i promeniti svoju realnost. Dr. Joe Dispenza..




Istraživanje


Mogu Li Magneti Ublažiti Bol?
Mogu Li Magneti Ublažiti Bol?

Vaša Krvna Grupa Može Vas Dovesti U Opasnost Od Bolesti Srca
Vaša Krvna Grupa Može Vas Dovesti U Opasnost Od Bolesti Srca

Znanost Vijesti


Ne Zurite U Laserski Snop Pokazivača. Možeš Izgorjeti Rupu U Oku.
Ne Zurite U Laserski Snop Pokazivača. Možeš Izgorjeti Rupu U Oku.

Na Fotografijama: Drevni Rezbarenje Otkriva Rimskog Cara
Na Fotografijama: Drevni Rezbarenje Otkriva Rimskog Cara

Zašto Epidemije Gripa Drugačije Djeluju U Velikim Američkim Gradovima
Zašto Epidemije Gripa Drugačije Djeluju U Velikim Američkim Gradovima

Životinje Postavljene Na Aukciju Za Svoju Umjetnost
Životinje Postavljene Na Aukciju Za Svoju Umjetnost

Vojni Planovi Koprivi Veličanstvenih Špijuna Na Nebu
Vojni Planovi Koprivi Veličanstvenih Špijuna Na Nebu


HR.WordsSideKick.com
Sva Prava Pridržana!
Umnožavanje Bilo Koje Materijale Dozvoljen Samo Prostanovkoy Aktivni Link Na Stranicu HR.WordsSideKick.com

© 2005–2020 HR.WordsSideKick.com