Znanost Zahvalnosti: Zašto Je Zahvalnost Dobra Za Vas

{h1}

Dokazano je da zahvalnost poboljšava nekoliko zdravstvenih mjera, od krvnog pritiska do starenja.

Dan zahvalnosti možda je jedini glavni američki praznik usredotočen na zahvalnost za sve životne blagodati, ali zahvalnost nije samo dobar izgovor za gušenje pite od puretine i bundeve; To je i način za promicanje dobrog zdravlja i dobrobiti, kažu stručnjaci.

Deseci studija otkrili su da zahvalnost može poboljšati dobrobit, a čak može pomoći ljudima da obuzdaju depresiju i anksioznost, poboljšaju kolesterol i bolje spavaju, rekao je Robert Emmons, psiholog sa Sveučilišta u Kaliforniji, Davis i autor knjige "Gracitude Radi! 21-dnevni program za stvaranje emocionalnog prosperiteta "(Jossey-Bass, 2013).

"Zgodni ljudi bave se više vježbanjem, imaju bolje prehrambeno ponašanje, manje su vjerojatni da će pušiti i zloupotrebljavati alkohol te imaju veću stopu pridržavanja lijekova", napisao je Emmons u e-poruci. "Zahvalnost je dobar lijek." [7 savjeta za njegovanje zahvalnosti]

Blagodati zdravlja

Zahvalnost je stav zahvalnosti zbog dobrih stvari u životu i traži priznanje da su te stvari dar izvan sebe. Kazati "hvala" nekome može učiniti davatelja osjeća dobro. No, u posljednjih nekoliko godina, sve veći broj dokaza upućuje na to da je izražavanje zahvalnosti dobro i za ljude na konkretnije načine.

Mnoga su istraživanja pokazala da su zahvalni ljudi uglavnom sretniji, rekao je Phillip Watkins, psiholog sa Sveučilišta Eastern Washington u Cheneyu.

"Kada pogledate osobine ličnosti ili vrline koje se najjače povezuju sa srećom ljudi, zahvalnost je uvijek u gornjoj tri, ako ne i gornjoj", rekao je Watkins za WordsSideKick.com.

Druga su istraživanja otkrila da zahvalnost poboljšava kvalitetu i trajanje sna. Primjerice, studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Psychosomatic Research otkrila je da su ljudi koji su pokazali više zahvalnosti lakše zaspali - vjerojatno dijelom zato što su ih konzumirali s manje negativnih misli i ugodnijim mislima dok su se noću slijevali. (I uskraćivanje spavanja može, neočekivano, ljude učiniti bezobraznim i nezahvalnim.)

Ljudi koji iskazuju veću zahvalnost pokazuju i bolju razinu kolesterola i krvnog tlaka, te niži životni rizik od depresije i tjeskobe, rekao je Emmons.

Drugi fokus

Moguće je da su barem neki ljudi zahvalni jednostavno zato što im je bolje zdravlje. Ali u nekoliko studija, ljudi koji su zamoljeni da napišu tri dobre stvari koje su se događale svakog dana tijekom tjedna, izvijestili su da se osjećaju sretnijima. Ljudi koji su napisali zahvalnicu nekome pozitivnom u svom životu također su pojačali sreću.

Ključno za efekt je, međutim, da mora biti usredotočeno na druge. U radu objavljenom u lipnju 2014. u časopisu "Pozitivna psihologija", Watkins i njegovi kolege pokazali su da vođenje dnevnika od tri blagoslova djeluje mnogo bolje na poticanju sreće nego prisjećanje na tri puta kad je osoba osjećala ponos na svoja postignuća, [7 stvari koje će vas usrećiti]

I za razliku od većine tretmana, koji obično blijede s vremenom, zahvalnost je dar koji se stalno daje.

"Ljudska sreća nastavila je rasti nakon faze liječenja. Ako ste upoznati sa kliničkim psihološkim studijama, to se nikada ne događa", rekao je Watkins. "Ono za što vjerujemo da se događa jest da ljude tjera da više traže dobro u svom životu, tako da usmjerava njihovu pažnju na više dobrih stvari."

Prgav? Usredotočite se prema van

Naravno, nisu svi ljudi Pollyannasi s prirodnom tendencijom da čašu vide kao napola. Ali čak i gromoglasni Scrooges i dalje može iskoristiti prednosti zahvalnosti, rekao je Emmons.

Zahvalnost je praksa ili disciplina, pa čak i ako ne dođe prirodno, ljudi mogu razviti vještinu, rekao je Emmons.

"Korisno je zapamtiti da se zapravo ne radi o osjećajima", rekao je Emmons. "Zahvalnost je izbor. Možemo odabrati da budemo zahvalni čak i kad su naše emocije prožete bolom i ogorčenošću, ili bismo željeli da naše trenutne životne okolnosti budu drugačije."

Jednostavan trik je voditi svakodnevni dnevnik stvari na kojima ste zahvalni ili navesti tri dobre stvari koje primijetite tijekom dana. Kupnja nekome poklon ili davanje dobrotvorne donacije također može povećati sreću na način da se to ne izgubi, prema studiji iz 2008. objavljenoj u časopisu Science. Štoviše, jednostavno izgovaranje "hvala" supružniku može stvoriti kreporan ciklus zahvalnosti, gdje se svaka osoba osjeća cijenjenom i sretnijom, prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Journal of Personal and Social Psychology.

Druga jednostavna tehnika je usredotočiti se na sve slučajeve u svakodnevnom životu kada ovisite o nekome drugom za stvari koje nikad ne biste mogli učiniti sami, rekao je Emmons.

"Ovaj pomak u fokusu iznutra (nas) prema vani (drugi) je ključ za iskorištavanje blagodati zahvalnosti. Nije sve u nama", rekao je Emmons.

Pratite Tia Ghose na Cvrkuti . Pratite WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook i Google+. Izvorno objavljeno na WordsSideKick.com.


Video Dodatak: Kako napraviti plavu solarnu vodu i zašto je zdrava za nas.




Istraživanje


Hipertenzija Može Povećati Rizik Od Urođenih Mana
Hipertenzija Može Povećati Rizik Od Urođenih Mana

Dijeta Bez Glutena Povećava Popularnost, Ali Cijene Celijakije Ostaju Stabilne
Dijeta Bez Glutena Povećava Popularnost, Ali Cijene Celijakije Ostaju Stabilne

Znanost Vijesti


Špilja Majmuna: Fotografije Otkrivaju Rane Moderne Ostatke Čovjeka
Špilja Majmuna: Fotografije Otkrivaju Rane Moderne Ostatke Čovjeka

Tomtom Multi-Sport Gps Sat: Pregled Sportskog Sata
Tomtom Multi-Sport Gps Sat: Pregled Sportskog Sata

Seks I Rak Prostate: Zašto Muškarci Mogu Osjetiti Gubitak Muškosti
Seks I Rak Prostate: Zašto Muškarci Mogu Osjetiti Gubitak Muškosti

Ptičje Perje Nalik Na Ptice Nalik Na Bizarne Repove
Ptičje Perje Nalik Na Ptice Nalik Na Bizarne Repove

Najveći Molekuli Se Ipak Ponašaju Poput Valova U Kvantitativnom Eksperimentu S Dvostrukim Prorezom
Najveći Molekuli Se Ipak Ponašaju Poput Valova U Kvantitativnom Eksperimentu S Dvostrukim Prorezom


HR.WordsSideKick.com
Sva Prava Pridržana!
Umnožavanje Bilo Koje Materijale Dozvoljen Samo Prostanovkoy Aktivni Link Na Stranicu HR.WordsSideKick.com

© 2005–2020 HR.WordsSideKick.com